BMI ดัชนีมวลกาย ตัววัดความอ้วนที่คุณควรรู้

BMI คืออะไร น้ำหนักเท่าไหร่ถึงเรียกอ้วน? บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการคำนวณ,เกณฑ์ที่เหมาะสม, ข้อจำกัด และวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

BMI คืออะไร 

ดัชนีมวลกาย หรือ BMI ย่อมาจาก Body Mass Index เป็นค่าสากลที่ใช้เพื่อคำนวณเพื่อหาน้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น และประมาณระดับไขมันในร่างกายโดยใช้น้ำหนักตัว และส่วนสูง โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / (ส่วนสูง (เมตร))^2

แต่อย่างไรก็ตามค่า BMI เป็นแค่การคำนวณเบื้องต้นเท่านั้น เนื่องจากคุณจำเป็นต้องนำปัจจัยอื่นๆ มาประกอบด้วย ทั้งเรื่องของพันธุกรรม ปริมาณกล้ามเนื้อ พฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย และอื่นๆ

ตัวอย่าง:

• น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ส่วนสูง 160 เซนติเมตร (1.6 เมตร)
• BMI = 60 / (1.6)^2 = 23.44

เกณฑ์ BMI ที่เหมาะสม

• ต่ำกว่า 18.5 : ผอม
• 18.5 – 24.9 : น้ำหนักปกติ
• 25 – 29.9 : น้ำหนักเกิน
• 30 – 34.9 : อ้วน
• 35 ขึ้นไป : อ้วนมาก

ข้อจำกัดของ BMI

• ไม่ได้วัดองค์ประกอบของร่างกาย: BMI ไม่สามารถแยกแยะระหว่าง กล้ามเนื้อ และ ไขมัน บุคคลที่มีกล้ามเนื้อมาก อาจมีค่า BMI สูง แม้จะไม่มีไขมันสะสมมากก็ตาม
• ไม่เหมาะสำหรับบางกลุ่มบุคคล:
  • นักกีฬา: มักมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วไป ส่งผลให้ค่า BMI สูง
  • เด็ก: องค์ประกอบร่างกายเปลี่ยนแปลงตามวัย
  • ผู้สูงอายุ: มวลกล้ามเนื้อลดลง ไขมันสะสมเพิ่มขึ้น
  • หญิงตั้งครรภ์: น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

แต่สำหรับบางคนที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ แต่มีไขมันสะสมเยอะ อยากลดเพิ่ม..สยามคลินิก มีตัวช่วยให้คุณ

• INDIBA BODY BURN : ช่วยการเผาผลาญ ลดไขมันสะสม กระชับสัดส่วน
• Cristal CoolScultping : เครื่องสลายไขมัน ด้วยความเย็น
• การดูดไขมัน (Liposuction) : เหมาะสำหรับคนที่มี ภาวะอ้วนแล้ว (BMI >25)

ประโยชน์ของ BMI

• คัดกรองสุขภาพเบื้องต้น: ประเมินความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือด โรคหัวใจ มะเร็ง
• วางแผนควบคุมน้ำหนัก: ข้อมูลพื้นฐานสำหรับการวางแผนควบคุมน้ำหนัก ติดตามผล
• ประเมินความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง: ค่า BMI ที่สูง บ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

• ควบคุมอาหาร เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 3 – 5 วันต่อสัปดาห์
• พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน

การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

• ควรปรึกษาแพทย์ หรือนักโภชนาการ
• ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรลดเกินสัปดาห์ละ 0.5 – 1 กิโลกรัม
• เลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเอง และ สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง

สรุป

• ค่า BMI เป็นเพียงการประเมินเบื้องต้น: ควรใช้วิธีอื่นร่วมด้วย เช่น วัดรอบเอว ดูสัดส่วนร่างกาย
• ควรพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ประกอบ: พันธุกรรม กล้ามเนื้อ พฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย ล้วนส่งผลต่อสุขภาพ

ตัวอย่าง

• บุคคลที่มีค่า BMI สูง อาจมีสุขภาพดี หากมีมวลกล้ามเนื้อมาก
• บุคคลที่มีค่า BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติ อาจมีไขมันสะสมมาก หากมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม