อาการแฮงค์คืออะไร? ทำไมเราถึงปวดหัวหลังดื่มหนัก
อาการแฮงค์ (Hangover) คือภาวะไม่สบายตัวหลังดื่มแอลกอฮอล์มากเกินที่ร่างกายรับไหว มักเกิดในช่วงเช้าหรือภายใน 6–12 ชั่วโมงหลังหยุดดื่ม สาเหตุหลักมาจากการขาดน้ำ ขาดเกลือแร่ ระดับน้ำตาลต่ำ และพิษจากแอลกอฮอล์ที่คั่งในร่างกาย ทำให้เกิดอาการปวดหัว เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ตามมา
สาเหตุของอาการเมาค้าง
- ภาวะขาดน้ำ (Dehydration): แอลกอฮอล์เป็นสารขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ
- ภาวะขาดเกลือแร่: การเสียเหงื่อและปัสสาวะมากเกินไปส่งผลให้ระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเสียสมดุล
- น้ำตาลในเลือดต่ำ: แอลกอฮอล์รบกวนกระบวนการสร้างกลูโคสในตับ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย
- พิษจากแอลกอฮอล์: โดยเฉพาะแอลกอฮอล์คุณภาพต่ำ อาจมีสารพิษปนเปื้อน เช่น เมทานอล
ปวดหัว คลื่นไส้ มึนงง มาจากอะไร?
- ปวดหัว: จากการขาดน้ำและหลอดเลือดในสมองขยาย
- คลื่นไส้: แอลกอฮอล์กระตุ้นเยื่อบุกระเพาะอาหารและสมอง
- มึนงง: เกิดจากระดับน้ำตาลต่ำและการรบกวนของระบบประสาท
รวม 10 วิธีแก้แฮงค์ ให้หายแฮงค์ไว ๆ
1. ดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ เร่งขับแอลกอฮอล์ ลดอาการแฮงค์
น้ำคือสิ่งแรกที่ควรเติมเข้าไปในร่างกายทันทีที่ตื่น เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง การดื่มน้ำเปล่าช่วยเร่งการขับแอลกอฮอล์ออกจากระบบเลือด และบรรเทาอาการเวียนหัวได้ดี
2. เสริมเกลือแร่ด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่
เครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น ORS, เกลือแร่สำหรับนักกีฬา หรือเครื่องดื่มชูกำลังบางประเภท จะช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายสูญเสียไป เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ช่วยลดอาการปวดหัวและอ่อนแรง
3. จิบน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้ง เพิ่มความสดชื่น ลดมึนศีรษะ
น้ำผึ้งมีน้ำตาลธรรมชาติ (ฟรุกโตส) ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญแอลกอฮอล์ในตับ การจิบน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งช่วยฟื้นคืนพลัง และลดอาการมึนศีรษะได้อย่างเป็นธรรมชาติ
4. ผสมน้ำมะนาวอุ่น ๆ ดื่ม ช่วยล้างพิษ ฟื้นร่างไว
น้ำมะนาวมีกรดซิตริกและวิตามินซีที่ช่วยเสริมการขับพิษในตับ กระตุ้นการย่อย และเติมความสดชื่นให้ร่างกาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเช้าวันแฮงค์
5. ดื่มน้ำขิงอุ่นช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และเวียนหัว
ขิงมีสารจินเจอรอล (Gingerol) ที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ และช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น น้ำขิงอุ่น ๆ สักแก้วช่วยให้รู้สึกดีขึ้นทันที
6. ดื่มน้ำมะพร้าว หรือน้ำผลไม้ที่มีวิตามิน C
น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์ธรรมชาติ ส่วนผลไม้เช่น ส้ม ฝรั่ง หรือกีวี ให้วิตามินซีสูง ช่วยฟื้นฟูร่างกายและเสริมภูมิคุ้มกันหลังดื่มหนัก
7. หลีกเลี่ยงกาแฟช่วงแฮงค์
แม้หลายคนจะติดกาแฟ แต่คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น และปวดหัวมากขึ้นในระยะยาว ควรดื่มกาแฟหลังจากร่างกายฟื้นตัวแล้ว 1–2 วัน
8. ทานอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต
อาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าวต้ม ขนมปัง หรือกล้วย ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดอาการเวียนหัว และช่วยดูดซับสารพิษในระบบทางเดินอาหารได้
9. เดินเบา ๆ หรือยืดเส้นเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียน
การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินในสวน ยืดเส้น หรือหายใจลึก ๆ จะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น เพิ่มออกซิเจนให้สมอง และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวไว
10. ดริปวิตามินแก้แฮงค์
การดริปวิตามิน (Vitamin IV Drip) เช่น สูตรฟื้นร่างหรือสูตร Detox ที่มีวิตามิน B, C และเกลือแร่ เข้าสู่ร่างกายโดยตรง ช่วยลดอาการแฮงค์ ปวดหัว และเหนื่อยล้า เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องฟื้นตัวแบบเร่งด่วนในเช้าวันทำงาน
ดูรายละเอียดเพิ่มเติม : ดริปวิตามิน (Hangover IV Drip)
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
ทำยังไงให้หายเมาเร็วที่สุด?
ดื่มน้ำเปล่าปริมาณมาก ๆ เพื่อเร่งการขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่ม นอกจากนี้การดื่มน้ำเกลือแร่ หรือน้ำมะพร้าว ก็ช่วยฟื้นฟูสมดุลร่างกายและลดอาการเมาได้เร็วขึ้น
กินอะไรแก้แฮงค์ อ้วก?
หากรู้สึกคลื่นไส้อาเจียนจากอาการแฮงค์ แนะนำให้เริ่มจากอาหารเบา ๆ เช่น ข้าวต้ม กล้วย น้ำขิงอุ่น หรือน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้ง หลีกเลี่ยงอาหารมันจัดหรือรสจัด เพราะอาจระคายกระเพาะและทำให้อาการแย่ลง
วิธีแก้ปวดหัว หลังเมา?
ดื่มน้ำเปล่าและน้ำเกลือแร่ให้มากที่สุดเพื่อลดภาวะขาดน้ำที่ทำให้ปวดหัว หลีกเลี่ยงกาแฟหรือน้ำอัดลม พักผ่อนในที่เงียบและมืด หากปวดหัวมากสามารถรับประทานยาพาราเซตามอลได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงยาพวก NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน เพราะอาจระคายกระเพาะ
