การมีแก้มบวม หรือแก้มที่ดูใหญ่เกินไป อาจเป็นปัญหาที่หลายคนกังวลใจ โดยเฉพาะผู้ที่อยากให้ใบหน้าดูเรียวและได้รูปสวย ลดแก้ม ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาการฉีดฟิลเลอร์เสมอไป เพราะยังมีวิธีธรรมชาติที่ช่วยลดแก้มได้ง่ายๆ และปลอดภัย ซึ่งสามารถทำได้เองที่บ้าน
สาเหตุที่ทำให้แก้มบวม
ก่อนจะไปสู่ขั้นตอนการลดแก้ม มาดูกันก่อนว่าสาเหตุที่ทำให้แก้มบวมเกิดจากอะไร เพื่อให้เราสามารถเลือกวิธีแก้ไขได้ตรงจุด
- การสะสมของไขมันบริเวณใบหน้า
การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ออกกำลังกาย อาจทำให้ไขมันสะสมบริเวณแก้ม - การกักเก็บน้ำในร่างกาย (Water Retention)
การบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูง หรือการดื่มน้ำน้อย อาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ส่งผลให้ใบหน้าดูบวม - กล้ามเนื้อที่ใช้งานมากเกินไป
การใช้กล้ามเนื้อบดเคี้ยวอาหาร หรือการเคี้ยวหมากฝรั่งบ่อยๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อแก้มขยายตัว - ปัจจัยทางพันธุกรรม
บางคนอาจมีลักษณะใบหน้าที่มีแก้มใหญ่จากกรรมพันธุ์
วิธีลดแก้มง่ายๆ ที่สามารถทำได้เอง
1. การควบคุมอาหารและลดโซเดียม
การบริโภคอาหารที่มีโซเดียมต่ำช่วยลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย และทำให้ใบหน้าดูเรียวขึ้น นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาล เช่น ของทอด ขนมหวาน และน้ำอัดลม
เคล็ดลับ
- เพิ่มผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด และผักโขม เพื่อช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
- ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อปรับสมดุลน้ำในร่างกาย
2. การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันบริเวณแก้ม
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย รวมถึงบริเวณแก้มได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก เพื่อเผาผลาญไขมัน
ท่าออกกำลังกายลดแก้ม
- Fish Face Exercise: ดูดแก้มเข้าให้แน่นเหมือนปลา ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- Cheek Lifting: ยิ้มกว้างๆ แล้วใช้มือดันแก้มขึ้นเบาๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. การนวดหน้า
การนวดหน้าเป็นอีกวิธีที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการบวม และทำให้ผิวหน้ากระชับ ลองใช้วิธีการนวดแก้มด้วยน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอัลมอนด์เป็นประจำ
ขั้นตอนการนวดหน้า
- ทาน้ำมันบนมือและใบหน้า
- ใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมจากคางขึ้นไปถึงโหนกแก้ม
- ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาทีต่อวัน
4. การใช้หน้ากากลดแก้ม
หน้ากากลดแก้ม หรืออุปกรณ์ยกกระชับหน้า สามารถช่วยเพิ่มความกระชับให้ใบหน้าได้ โดยเฉพาะบริเวณแก้ม อุปกรณ์นี้มักทำจากวัสดุที่ช่วยสร้างแรงกดเบาๆ เพื่อกระชับผิว
5. การปรับท่าทางการนอน
การนอนหงาย และยกหมอนให้สูงเล็กน้อยสามารถช่วยลดอาการบวมของใบหน้าในตอนเช้าได้ เนื่องจากช่วยลดการสะสมของของเหลวบริเวณใบหน้า
6. การยิ้มบ่อยๆ
การยิ้มไม่ได้ช่วยแค่เสริมสร้างความสุข แต่ยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแก้มให้กระชับขึ้นด้วย การยิ้มกว้างๆ เป็นประจำจะช่วยให้ใบหน้าดูเรียวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
เปรียบเทียบ ลดแก้มด้วยวิธีธรรมชาติ vs ฟิลเลอร์
| หัวข้อ | วิธีธรรมชาติ | ฟิลเลอร์ |
|---|---|---|
| ความปลอดภัย | ปลอดภัย ไม่มีผลข้างเคียง | อาจมีความเสี่ยง เช่น การแพ้หรืออักเสบ |
| ค่าใช้จ่าย | ต่ำ (หรือฟรี) | สูง |
| ระยะเวลาเห็นผล | ค่อยเป็นค่อยไป (2-3 เดือน) | เห็นผลทันที |
| ผลลัพธ์ระยะยาว | ถาวร หากทำต่อเนื่อง | ต้องเติมซ้ำทุก 6-12 เดือน |
ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
นอกจากวิธีที่กล่าวมาแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันสามารถช่วยลดแก้มบวมและทำให้ใบหน้าดูเรียวขึ้นได้ ดังนี้
1. หลีกเลี่ยงการนอนดึก
การนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย และส่งผลให้ใบหน้าบวม โดยเฉพาะในตอนเช้า การนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่วยลดปัญหานี้ได้
2. ลดความเครียด
ความเครียดมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจกระตุ้นการสะสมไขมันในร่างกาย รวมถึงบริเวณแก้ม ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยลดระดับความเครียด
3. เคี้ยวอาหารช้าๆ
การเคี้ยวอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้กล้ามเนื้อแก้มใช้งานหนักและขยายใหญ่ขึ้น ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าๆ เพื่อช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณแก้ม
4. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำและส่งผลต่อการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้ใบหน้าดูบวม การลดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดแก้มได้
อาหารที่ช่วยลดแก้ม
การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ช่วยลดไขมันในร่างกาย แต่ยังช่วยลดแก้มบวมได้อีกด้วย ลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ในเมนูประจำวัน:
- แตงกวาและแตงโม: อุดมไปด้วยน้ำและมีคุณสมบัติช่วยลดการบวมน้ำ
- ผักใบเขียว: เช่น ผักโขม ผักคะน้า ที่มีโพแทสเซียมช่วยขับน้ำส่วนเกิน
- โปรตีนคุณภาพสูง: เช่น ไข่ขาว เนื้อปลา และไก่ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดการสะสมไขมัน
- ถั่วและเมล็ดธัญพืช: ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และลดการสะสมของไขมันในร่างกาย
สรุป
ลดแก้ม โดยไม่พึ่งฟิลเลอร์สามารถทำได้หลายวิธี ตั้งแต่การปรับพฤติกรรม การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไปจนถึงการดูแลผิวหน้าด้วยการนวดหรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและมีวินัยในตัวเอง เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและใบหน้าที่เรียวสวยในแบบที่คุณต้องการ
